Conciencia 4 min

Estar presente: el primer paso para conocerte

Casi todo el día vivimos en piloto automático. Notarlo ya es empezar a cambiar.

Mucho de lo que hacemos en un día lo hacemos sin darnos cuenta: comer mirando el teléfono, responder con enfado antes de pensar, repetir una costumbre que ya no nos hace bien.

Estar presente no es una técnica complicada. Es detenerte un momento y preguntarte: ¿qué estoy sintiendo ahora? ¿qué estoy haciendo, y por qué?

Tres formas sencillas de empezar

1. Una respiración consciente antes de cada comida. Tres respiraciones lentas, nada más.

2. Ponerle nombre a lo que sientes. "Estoy cansado", "estoy preocupado", "estoy contento". Nombrarlo ayuda a no ser arrastrado por ello.

3. Cinco minutos de silencio al día. Sin música y sin pantalla. Al principio parecerá incómodo; es normal.

No se trata de hacerlo perfecto. Se trata de volver, una y otra vez, cuando notes que te fuiste.